wah... gimana yah cara ngecilin paha.. bukan kencengin lohhh... gmn kalo pahanya uda kenceng.. tapi tetep aja masi gede... ga ramping n kecil gt... apakah ada senam"nya.. ato harus pantang makan apa.. ???

operasi plastik

aiyoh... masa separah itu sih... ada cara yg lebih alami ga sih ;D

BUANG BAGIAN TUBUH ANDA YANG TIDAK ANDA INGINKAN!Banyak jalan untuk melangsingkan badan. Misalnya, dengan obat atau jamu pelangsing, teknik sedot lemak, atau gelang silikon. Padahal ada cara yang lebih sehat, mudah, dan murah, yakni dengan berolahraga dan diet rendah karbohidrat. Hati-hati, kegemukan bisa gara-gara virus!


Cindy Crawford, "Loncat tali menolong saya."
Naiknya bobot badan sering kali bukan fakta yang menggembirakan. Apalagi bagi mereka yang selalu mengutamakan penampilan menarik. Cindy Crawford, misalnya. Wanita model kaliber dunia yang pernah membintangi iklan produk pizza terkenal ini menyatakan, untuk mempertahankan bobot badan ideal agar tetap tampak semampai ia rajin melakukan olahraga loncat tali.

"Olahraga ini mudah dan membantu mempertahankan bobot badan saya," ujarnya. Sedangkan Brook Shields, aktris film cantik AS, istri bintang tenis Andre Agassi, berhasil menurunkan bobot badan sampai 7 kg berkat pantang masuk restoran selama beberapa bulan. Bintang film kawakan asal Italia, Sophia Loren, di usia senjanya pun tetap memperhatikan kelangsingan tubuhnya. "Saya mengurangi makan pasta yang selalu dianjurkan para ibu Italia," ujarnya. "Makan pagi saya ganti dengan buah-buahan. Makan siang dan malam tetap pasta tapi dengan porsi kecil."

Memang, ada banyak cara menurunkan bobot badan. Ada diet macan yang lebih mementingkan konsumsi daging, diet buah-buahan, membatasi makan nasi dan makanan berkarbohidrat tinggi lain seperti makanan dari terigu, jagung, singkong, atau ubi, serta mengurangi konsumsi gula. Banyak juga iklan di media masa yang menjanjikan penurunan bobot badan sampai beberapa kilogram hanya dalam beberapa minggu. Atau, dengan tusuk jarum, sedot lemak, minum jejamuan, minum teh hijau, dsb.

Begitu beragamnya kiat yang bisa dilakukan, justru sering membuat orang bingung, mana cara yang paling efektif.

Menurut dr. Sadoso Sumosardjuno, D.S.O.R, pakar kesehatan olahraga dan pimpinan Manggala Health Screening Center, Jakarta, menurunkan bobot badan secara sehat, yang terbaik dengan mengatur makan disertai olahraga. Disarankan, olahraga itu berupa kombinasi latihan beban dan aerobik.

Bintang film Jane Fonda, penggemar senam aerobik, juga mengakui ampuhnya kiat itu. "Latihan fisik harus dibarengi dengan pengaturan makan," katanya. Diet rendah lemak dikombinasi dengan aerobik low impact, bagi dia merupakan satu-satunya cara untuk mengontrol kebugaran dan berat badan. Ia menghindari daging merah, tapi tetap makan daging ayam, ikan, makanan dari terigu, dan mengkonsumsi banyak sayur. "Walaupun saya bukan atlet atau memiliki daya tahan tubuh yang kuat, tapi badan saya lentur. Kini saya terus berusaha menambah daya tahan tubuh dengan latihan fisik secara rutin seperti naik sepeda dan berjalan kaki," tambahnya

Harus mencapai zone latihan
Dalam berolahraga, menurut Sadoso, yang perlu diperhatikan adalah intensitas latihan, lamanya latihan, serta frekuensi latihan. Takaran intensitas latihan untuk olahraga aerobik, seperti lari, lari ditempat, berenang, bersepeda, bersepeda stasioner, jalan kaki, dan lain-lain dapat diketahui dari denyut nadi. Dengan menghitung denyut nadi, dapat diketahui apakah intensitas latihan sudah cukup atau masih kurang.


Dr. Sadoso Sumasardjuno, D.S.O.R., "Jangan turun secara drastis."
Denyut nadi dapat dihitung dengan meraba pergelangan tangan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah. Denyut nadi maksimal yang boleh dicapai adalah 220 minus umur (dalam tahun). Sebaiknya kita berlatih sampai denyut nadi antara 70 - 85% dari denyut nadi maksimal (idealnya 72 - 87%). Bilangan antara 70 - 85% denyut nadi maksimal ini disebut target zone atau zone latihan.

"Kalau berlatih dengan intensitas di bawah 70% dari denyut nadi maksimal, akan kurang tampak manfaatnya. Biasanya kita malah akan menjadi gemuk karena rangsangan nafsu makan akan besar. Berlatih melampaui 85% denyut nadi maksimal pun tidak boleh," katanya. Misalnya, Anda berusia 45 tahun sebaiknya berlatih sampai denyut nadi antara 126 - 152 per menit yang berarti sudah masuk dalam zone latihan.

Agar latihan ada pengaruhnya terhadap jantung dan peredaran darah, sebaiknya latihan dilakukan hinga mencapai zona latihan dan terus diusahakan berada dalam zona itu paling sedikit 20 - 45 menit. Frekuensi latihan paling sedikit tiga hari seminggu. Bagi yang kegemukan bisa 5 - 6 hari seminggu. Menurut Sadoso, jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang teraman, membakar cukup banyak kalori, mudah, dan murah.

Jangan ketat-ketat
Turunnya berat badan tentu saja harus dibarengi dengan kondisi tubuh yang sehat sekaligus bugar. Karena itu diet yang sehat untuk melangsingkan tubuh, menurut Sadoso, tidak boleh terlalu ketat. Untuk wanita jangan di bawah 1.200 kalori dan pria tidak di bawah 1.500 kalori.

Dr. Leane, M.Sc., ahli gizi dari Universitas Kristen Indonesia, Jakarta, menawarkan cara mudah dan praktis untuk itu. Antara lain, menghilangkan kebiasaan ngemil, terutama camilan bertepung dan bergula tinggi. Membiasakan diri makan setiap tiga jam sekali, tapi dijaga keseimbangan input dan output-nya (porsi makanan yang dikonsumsi seimbang dengan porsi kegiatan yang dilakukan). Membatasi makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, kentang, singkong, ubi serta makanan dari terigu. Namun, tidak berarti disetop sama sekali karena tubuh memerlukan energi dari karbohidrat untuk metabolisme alias pemecahan zat-zat makanan.

Mengurangi makan makanan sumber protein seperti ikan, tahu, tempe, daging-dagingan, tidak perlu ketat-ketat. Dengan membatasi asupan karbohidrat, protein dan lemak tidak mudah dipecah karena energi pemecahnya kurang sehingga tidak banyak yang tertumpuk dalam tubuh. Buah-buahan yang tidak mengandung banyak karbohidrat tetapi banyak air macam pepaya, belimbing, semangka, jambu, apel sangat dianjurkan. Tapi kurangi konsumsi buah manis seperti pisang, melon, sawo, angggur, mangga karena banyak mengandung fruktosa yang akan menjadi glukosa dalam darah.

Sekadar contoh, pola makan Ina (16) mungkin bisa ditiru. Dengan pola ini bobot tubuhnya yang semula 76 kg dengan tinggi 158 cm bisa berkurang 16 - 17 kg dalam tempo dua tahun. Pagi hari, ia hanya makan sepotong tahu dan sebutir telur rebus, plus segelas susu tawar tanpa lemak. Siang harinya makan nasi (3 - 4 sendok) dan lauk pauk (sayur, sepotong daging atau ikan, tahu, tempe).


Dr. Leane, M.Sc., "Hindari ngemil dan makanlah banyak sayuran."
Malam hari ia tidak makan nasi sama sekali, hanya sayuran ditambah sedikit lauk pauk. "Makan sayuran memang sangat dianjurkan kalau seseorang ingin menguruskan badan," ujar Leane. Sebab, sayuran membuat kita gampang kenyang, tahan lama, dan rendah kalori. Salah satu jenis buah rendah fruktosa boleh ditambahkan di sela jam makan kalau masih lapar. Banyak minum air putih serta mengkonsumsi obat amphetamin dengan dosis tertentu. Obat ini mengurangi keinginan makan. Namun, jika kepala terasa pusing atau jantung berdebar selama minum amphetamin, segera berkonsultasi dengan dokter.

Untuk memenuhi kebutuhan energi, lemak tubuh dipecah menjadi tenaga. Dengan begitu lemak tubuh berkurang dan bobot badan menjadi turun. Agar tubuh lebih kencang, Ina melakukan olahraga apa saja yang disukai. Menurut Leane, penurunan bobot ideal setiap satu minggu sekitar 0,5 - 1,5 kg.

"Penurunan bobot badan jangan terlalu cepat," ujar kedua dokter tersebut. Kalau sampai bobot turun 5 kg dalam tiga hari, misalnya, penurunan bobot tampak cepat berhasil, tapi bobot akan cepat naik lagi. Naiknya malah lebih cepat dan turunnya semakin lambat. Ini yang dinamakan "sindrom yoyo", kurus dan gemuk saling bergantian sehingga tekanan darah pun akan cepat naik, yang tentu berdampak negatif buat jantung.

Untuk orang dewasa bobot badan dibedakan atas bobot badan normal (BBN) dan bobot badan ideal (BBI). BBN pria dan wanita setelah 35 tahun adalah tinggi badan (sentimeter) dikurangi 100. Sedangkan BBI diperoleh dengan mengurangi BBN sebesar 10%-nya.

Ada lagi patokan lain yang disebut Body Mass Index (BMI). Indeks ini diperoleh dari pembagian bobot badan (kilogram) dengan nilai kuadrat tinggi badan (meter). Menurut Lembaga Kesehatan Nasional AS, BMI cara terbaik untuk memperkirakan bobot ideal. Pada wanita angka indeks yang diinginkan antara 21 -23 dan pria 22 - 24. Kelebihan bobot badan pada wanita terjadi bila angka indeks mencapai angka 27,5, sedangkan pada pria 28,5. Kalau sudah mencapai 31,5 (pada wanita) atau 33 (pada pria), maka kegemukan telah mencapai tahap serius.

Program penurunan berat badan perlu dikombinasi dengan olahraga, sebab menurut kedua pakar itu, dengan diet makanan saja ternyata berkurangnya bobot badan tidak semuanya akibat menyusutnya lemak (63%) tetapi juga otot alias daging kita (37%). Kalau jaringan otot makin berkurang, kebutuhan kalori jadi lebih sedikit dan kecepatan metabolisme menjadi lebih rendah sehingga mudah menjadi gemuk kembali. Tambahan lagi, kalau terkikis terus, otot akan mengecil dan kondisi tubuh kita tidak akan stabil.

Bersambung ...

Sambungan ...:)

Awas obat sembarangan!
Penurunan bobot badan dengan olahraga dan diet itu syaratnya disiplin yang tinggi. Tak heran kalau banyak orang lebih suka potong kompas. Misalnya, dengan teknik sedot lemak.

Cara ini, menurut Sadoso, bisa membantu melangsingkan tubuh, tapi kalau pola makan tidak diubah, tubuh gampang menjadi gemuk lagi. Tambahan lagi, penyedotan yang berulang kali akan meninggalkan bekas penusukan jarum. Menurut Sadoso, cara ini juga mustahil bisa mengecilkan bagian-bagian tertentu misalnya betis yang besar. Sebab, pada kegemukan alamiah bobot serta ukuran tubuh biasanya terbagi rata. Apalagi kalau memang tulangnya besar.

Selain itu, juga karena rayuan iklan obat atau ramuan pelangsing. Obat atau ramuan itu umumnya bersifat diuretik yang membuat peminumnya sering buang air kecil. Jadi, turunnya berat badan lebih disebabkan oleh berkurangnya cairan dalam tubuh lewat urine sehingga ukuran sel-sel tubuh mengecil. Bila ini berlanjut, tubuh akan kekurangan air (dehidrasi) atau fungsi ginjal terganggu. Karena itu, menurut para pakar kesehatan, kita harus berhati-hati dengan obat semacam itu. Leane menambahkan, obat diuretik tidak digunakan untuk anak-anak dan remaja.

Jenis obat pelangsing laksans lain lagi. Obat yang bisa menyebabkan dehidrasi ini membuat makanan yang masuk tidak sempat diserap tubuh tetapi langsung dibuang. Obat antigemuk kombinasi antara fenfluramine dan phentermine pernah beredar tetapi kemudian dilarang karena beberapa wanita gemuk yang menggunakannya terkena gangguan serius pada klep jantungnya.

Belum lama ini sebuah asosiasi internasional yang banyak mempelajari obesitas memperkenalkan orlistat. Zat ini, katanya, bisa memblokir setiap enzim yang tugasnya menghancurkan molekul lemak. Karena molekul lemak yang masuk tak dihancurkan, maka ia tidak akan masuk ke dinding usus dan akan keluar begitu saja. Efeknya, begitu orang makan yang mengandung banyak lemak, tak lama kemudian ingin buang air besar. Namun, dengan mengubah pola makan ke makanan yang kurang lemak, efek sampingan ini konon bisa diatasi.

Orlistat yang khusus untuk orang gemuk itu bisa digunakan selama dua tahun (diminum tiga kali sehari) sesuai petunjuk dokter. Namun, obat ini hanya boleh digunakan bagi mereka yang berhasil menurunkan bobot badan sampai 5% dalam tiga bulan pertama.

Obat itu akan segera dipasarkan di Eropa maupun Amerika. Namun, izin pemasaran di AS masih ditunda setelah sejumlah pakar kesehatan mempertanyakan ada tidaknya risiko penyakit kanker payudara. Di samping itu, menurut Annette Braun dari Organisasi Pangan dan Obat-obatan Jerman, zat itu ikut menghancurkan asam lemak, vitamin A, D, dan E yang dibutuhkan tubuh.

Tidak sembarang mengkonsumsi obat antigemuk mungkin tindakan bijak. Akan lebih baik lagi kalau berkonsultasi dengan dokter ahli bila hendak melangsingkan badan. (Nanny Selamihardja)

Boks : Jogging Tak Bikin Langsing

waduh kalo dijalanin agak tertekan tuh

wdh ga tau dech
pucca
hahahha

wah... illusion.. itu dapet dr mana tuh?? kayanya caranya bagus... :haha tapi sayangnya ribet skali yaaaa... ada yg lebih simple ga?? ;D apa bener tuh kalo skipping bisa ngurangin berat? ato bikin kaki langsing ?? :P

wah problem pucca sama tuh ama gw....
paha lebih gede... jadi klo beli celana pasti deh sempit di paha... :argg

yup bener, kalo beli celana bagian pahanya neh...nyebeli..ditambah lagi pinggangnya longgar..::cry::

pucca g mo tanya?? elo paha gede gara2 lemak atau memang besar??

gini, jujur saja yah... Leen paha nya super duper gede dulunya...

terus diajarin sama nyokap g, cara traditional dari pihak keluarga nyokap :p hehehe... :D entah sapa yang menemukan tapi keampuhan terbukti

namanya : banting paha.

jadi elo semacem duduk di lante.

misal : kaki kanan ditekuk (vertikal), kaki kiri ditekuk dan tetap menempel pada lantai (horizontal) , terus yg kiri itu dibanting dengan cara diangkat dan dibanting ke lantai,

well, maap2 aja nih.... cuman bisa dijelasin kalo melihat prakteknya... soalnya bener2 susah jelasinnya...

tapi terbukti loh... waktu itu Leen cuman banting 2 bulan kalo gak salah... langsung kurus jauhhhhh......... tapi harus terus2an (continuesly) sampe lemak2nya hilang, kalo engga... jadinya kyk Leen... yg udah kecil, karena berhenti jadinya..... mulai gede lagi de... :p tapi yah gak segede dulu lahhhh :o

emang gak sakait tuh..jadi yg dibanting paha bagian luar ya..:D

kekekek:hehe ada2 ajah leen leen :hehe tradisionalitiy yang bikin orang bingung..itulah Indonesia...kekeke:hehe ..but, ntu cara mitos apa nggak yah?

btw, good luck slamat mencoba cara saya jugak yach:)

dibanting apa dihentak ke lantai???

jadi kita duduk di lantai trus kaki kanan ditekuk vertikal, kaki kiri di tekuk tapi dengan arah horisontal/tidur, posisinya kaya siku0siku gitu yah? ::mikir:: brapa lama tuh setnya

haaaa dibantinggg ::shock:: sakit donk, leen ;D
pucca pahanya gede bukan gara" lemak koq.. tp kayanya emang gede :D pucc uda coba banyak cara.. dari taebo.. dll" tetep aja ga berhasill.. iya sih tambah kecill tapi ga ampe sekecil yg pucca mau ;D jadi kenceng iya.. :haha

banting paha gmn sih caranya leen.. susah banget.. coba jelasin lebih detail ;D

yah sudah.... taebonya dilanjutin ajalahh...

semua itu butuh ketekunan dan proses *sok bijak :p*

sakit sih, tapi lama2 gak berasa ... :p paling perih2 dikit....

udah gak bisa jelasin... Leen gak pinter ngejelasin....

mocca : :kakaka: gak lama lahh... hauhauauua .... drool :haha

search : wahh... gak tau lahh... :D gak ngetri akuuuu ... pokoknya begitulah... :p

illusionist : mitos?? engga banget lahhh... wong terbukti.....

Leen : jadi bukan angkat paha tapi banting paha? Beneran nihh, yang dibanting malah yang deket lantai gitu?? Bunyinya ceplaakkk... gitu dong di lantai?? :haha

Gue coba ahh... stress dah, abis lahiran, kurus di atas, paha tetep endutt...

leen... kalo ga bisa jelasin.. bisa ga di rekam aja gitu.. pake webcam atau apa.. trus di send ke pucca :p kalo ga digambar aja.. trus scan... pnasaran neh pucca ;D

buat leen, yg mocha deskripsiin bener gak? :D

eh, pede aja lagi... gw aja punya badan kurus (160/45), tapi ukuran paha tergolong gede, tetep aja pede.. mo gimana lg??? udh dr sononya...terima aja kan... pinter2 ngakalinnya dlm pke baju aja...

caranya Leen unik ya :D gw kebayang seh ;) oyaaaa.... Leen, klo 'banting paha' tuh boleh pake alas ga? apa harus langsung duduk di lantai? *klo langsung nyentuh lantai kayanya sakit* :hehe

kecilin paha... mhhhh..!! pake korset buat ngebalut pahanya biar ga melar :) tp panas de nantinya..!!

emang ada korset yg ngebalut paha ? :D

cari yang dari perut sampe paha.. ada kok ^^

abis uda pake korset... tiap ari naik turun tangga dech...^^ :kakaka: kira2 kecil ga yahhh!!!

sakit lahh...

gak boleh pake alas... pake alas... sama aja... lemaknya gak kebanting... :p

ppucca, gak mungkin lahh Leen record.... malu atuuuhhhh :p

udah coba caranya leen, selangkangan gw malah jd sakit ;D
apa salah ya caranya::mikir::

gua nyoba pake alas kertas koran..hehehe...
lo kok selangkangannya yg sakit?..

aoi, mocha : :kakaka: salahh atau belum biasa? ndak tau juga de... hahaha... :haha kasihan sekaliiii..... :kakaka:

emang kalo kaki kanan n kiri di horisontalkan gak boleh ya...
mmm...kaki kanan di tekuk vertikal, kirinya di lipat tapi horisontal...
kemudian yang kiri di banting ke lantai...::bubble::

Paha Langsing ya??? menurut gw paha salah satu bagian tubuh yg sulit utk dibuat langsing karena tulang paha itu cenderung besar dan biasanya Otot2 paha itu jg lumayan tebal. tp gak ada salahnya usaha, coba aja Jogging or threadmill, Stepper or latihan Squad tp jgn dgn beban. Aerobic jg bisa bisa membantu membakar lemak yg ada di paha :D

aduhh...
masih bingung neh ma caranya...
gmn sih leen?
digambar aja dewh...
huehuehuehue

hahha... ide bagus tuch cute... ntar dehh... kalo gw lagi mood gambar, ntar gw gambarin de... maap2 juga kalo gambar gw jelek :p

yeahh...
tengkyu Leen...^^

Originally posted by Kizaki Aoi
udah coba caranya leen, selangkangan gw malah jd sakit ;D
apa salah ya caranya::mikir::


pucca baca ini ngakak banget dehhhhh :kakaka:

squat bisa bantu rada kecilin tuh... aduh leen.. pucca masih bener" bingung dengan cara leen ::cry::

mank squat bener2 bs bwat ngecilin?

bukan buat ngecilin sih.. tapi kaya buat ngencengin otot" paha.. jadi kan pahanya jadi kenceng gt.. kesannyg ga gendut n dagingnya kemana" gt.. ato lembek" ;D

seru juga cara nya LEEN.. gw bakal cobain deh.. tapi sehari itu buatnya berapa lama ya? 10 menit ato 1 jam? ntar gw ikutan sakit ngga bisa jalan kan gawat atuh...:)

gak separah itu kok..gua nyobain gak sakit sama sekali..paling pas ceplak2nya di lantai...btw, paha bagian dalem ikut ngefek jadi kenceng or kecil ga ya? kan yg kena paha samping luar kan... :)

Originally posted by Leen
pucca g mo tanya?? elo paha gede gara2 lemak atau memang besar??

gini, jujur saja yah... Leen paha nya super duper gede dulunya...

terus diajarin sama nyokap g, cara traditional dari pihak keluarga nyokap :p hehehe... :D entah sapa yang menemukan tapi keampuhan terbukti

namanya : banting paha.

jadi elo semacem duduk di lante.

misal : kaki kanan ditekuk (vertikal), kaki kiri ditekuk dan tetap menempel pada lantai (horizontal) , terus yg kiri itu dibanting dengan cara diangkat dan dibanting ke lantai,

well, maap2 aja nih.... cuman bisa dijelasin kalo melihat prakteknya... soalnya bener2 susah jelasinnya...

tapi terbukti loh... waktu itu Leen cuman banting 2 bulan kalo gak salah... langsung kurus jauhhhhh......... tapi harus terus2an (continuesly) sampe lemak2nya hilang, kalo engga... jadinya kyk Leen... yg udah kecil, karena berhenti jadinya..... mulai gede lagi de... :p tapi yah gak segede dulu lahhhh :o

kalo gue, udah garis keturunan kali........:(
lengan mike tyson, paha maradonna......
stress gue :(

mel./..... :kakaka: dudul ah komen loe!!!

hahaha.... elo nampak langsing koqk gi poto loe.... ^o^

kalo lo stres...g apa dong??? hahaha :haha gila kali ya? :p

teman2..... Leen blm sempet gambar... sabar yaa... >.<

oh iya ,

han : gak usah lah... semampu elo aja..... g dulu di awal2 banget... sehari cuman mampu 50x/paha, terus naik 100x/paha , naik lagi 150x/paha , terakhir sampe 200x/paha. abis itu skrg g dah ga banting lagii... hauhauhua :D:D abisnya...sibuk bangett :p dan lagi MALAS!!! --> penyakit banget nichhh... Dann itu terserah mau sekali 2x atau 1x aja... biasa sih berhub. g malas... 1x aja... hahaha... ^o^ eh, ngomong2..... setiap g banting paha = g berolahraga, karena g bisa sampe keringetan dan basah bajunya.... ^o^

mocca : erm... ngaruh banget sihhh..... 2-2nya kena koq.... tapi biasanya yg lebih cepat kecil yg paha deket lutut, karena itu yg lbh keras kena bantingannya.... kalo paha deket selangkangan.. biasanya lebih lama kecilnya.... --> bukti : saya sendiri begitu... hahaha ^o^

oh, iya, sebenernya ada 2 cara sih.... ^o^ nanti deh yah... tunggu gambarnya aja... sabarrr.... ^o^

o ya ada informasi neh..
ntah gue tambah kurus pa ngga, paha gue yg deket lutut emang rada kecil tuh tapi yg pangkal paha masih besar hehehe:p

lho ada dua cara toh.....ok deh di tunggu aja....

mana nih cara satunya lg??
hehehe...

nih salah satu thread soal paha juga :D bisa dipraktekin caranya :haha